как победить храпХрапящий, как известно, засыпает первым. Если вы из тех «счастливчиков», которые не успевают погрузиться в крепкий сон раньше своего громкого соседа, или сами страдаете от постоянных тычков в бок, то пора узнать, как избавиться от храпа в домашних условиях.


как не храпеть по ночамФакт. Ночные трели Уинстона Черчилля были настолько громкими, что его супруга была вынуждена спать в отдельной спальне, которая была оборудована специальной звукоизоляцией.


Отсутствие комфортного сна – это даже не основная проблема, которую порождает регулярный храп. Он также сулит немалыми проблемами для здоровья храпящего.

Последствия храпа

  • Во-первых, у храпящего человека дыхание становиться прерывистым, из-за чего кислород поступает в легкие не в полном объеме. Как следствие – весь организм страдает от его нехватки. В большей степени мозг, который теряет возможность полноценно восстановиться за ночь. Отсюда – снижение умственной активности в течении дня, а в придачу: рассеянность, невнимательность и раздражительность.
  • Во-вторых, мощный храп может являться симптомом серьезного недуга, так называемого синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Таким мудреным наименованием врачи окрестили временное прекращение дыхания во время сна. Этот синдром в свою очередь является предпосылкой для развития атеросклероза, гипертонии, гипоксии, нарушения свертываемости крови, возникновения хронической воспалительной реакции. Сбой в ритме сердечной мышцы способен привести даже к летальному исходу. Так что, если вы страдаете от регулярного и мощного храпа, самым благоразумным решением будет – обратиться к специалисту.

остановка дыхания во снеФакт. В соединенных штатах, из-за обструктивной остановки дыхания ежегодно умирает более 3000 человек.


Причины храпа

Как известно поняв причину проблемы, можно понять, как от нее избавиться.

 1.    Физиологические особенности

Появление храпа может быть обусловлено множеством физиологических причин, как говорится, выбирай не хочу. Сюда входят:

  • хроническая болезнь  глотки, гортани или носа;
  • увеличенное и провисшее мягкое небо;
  • снижение тонуса мышечного каркаса;
  • увеличенный язык или небный язычок.

Все эти факторы могут быть как врожденными, так и приобретенными.

 2.    Вредные привычки

Также, возникновению ночных трелей способствуют и вредные привычки:

  • переедание (и как следствие – ожирение);
  • курение;
  • употребление алкоголя (особенно перед сном);
  • прием снотворных и гормональных препаратов.

Все это способствует ослаблению гортанных мышц, поэтому лучше ограничить себя в потреблении того или иного продукта.


как победить храпФакт. Храп является одной из распространенных причин для разводов


 

Как избавиться от храпа в домашних условиях

 1.   В случае если человек храпит только лежа на спине, и затихает, когда меняется поза на боковую, избавиться от храпа поможет специальная одежда, изготовить которую очень просто. Берете любую рубашку или майку, пришиваете на спину карман, в него кладете маленький мячик. Как вы понимаете, в такой рубашке спать на спине будет неудобно, а значит храпун, будет автоматически переворачиваться на бок или живот.

 2.   Помочь также может и влажная уборка перед отходом ко сну. Дело в том, что влажный воздух оказывает благоприятное влияние на внутренние мембраны глотки и носа. Кроме того, пыль может стать причиной аллергии, что также способствует появлению храпа.


Факт. Дженни Чепмен – британская пенсионерка, которая известна тем, что ее храп громче двигателя самолета. Громкость ее храпа – 111,6 децибел, что на 8 децибел больше громкости звука который издает самолетный двигатель.


 Упражнение против храпа, которые помогут укрепить мышцы гортани

 1.   Произнесите звуки «иииии», усердно напрягая при этом мышцы шеи и носоглотки. Выполнять это упражнение желательно перед зеркалом – так вы сможете контролировать напряжение шеи.

 2.   Закройте рот и напрягите заднюю часть языка, с усилием оттягивая язык к гортани. Подложив палец под подбородок, вы почувствуете, как напрягаются мышцы.

 3.   Как можно дальше высуньте язык. Вы должны почувствовать сильное напряжение у его основания.

 4.   Движения челюсти взад-вперед, также отлично помогают.

Все эти упражнения, необходимо выполнять дважды в день, по 25-30 раз.


девушка душит своего храпящего парняФакт. Среди зафиксированных случаев бытового убийства, мотивом преступления нередко служил именно храп.


Народные средства от храпа проверенные временем

  • В арсенале народной медицины есть одно простое и действенное средство. Главные ингредиенты: капуста и мед. С помощью блендера или ножа измельчите 2-3 листа капусты и смешайте полученную массу  со столовой ложкой меда. Это снадобье нужно употреблять каждый день перед сном в течении месяца.
  • Также довольно действенным является масло облепихи. Эфирное масло нужно капать в нос за 4 часа до сна – по одной капле в каждую ноздрю. Если делать это ежедневно, эффект можно ожидать примерно через месяц.

Имейте в виду, что домашние средства борьбы с храпом являются лишь временной мерой, ведь в большинстве случаев ночные трели – это лишь следствие проблем со здоровьем, решить которые может только врач. Будьте здоровы.