как закалить организмСтойкость к резким переменам температуры – это врожденная способность каждого человека. Однако со временем, этот навык притупляется по одной простой причине – кутаясь в теплые одежды, опасаясь даже легкого переохлаждения и избегая малейших сквозняков, наш организм отвыкает от самостоятельного сопротивления к негативным факторам. А потому, закаливание организма, стоит воспринимать не как противоестественную пытку над самим собой, а возможность вернуть себе те возможности, которые природа в нас вложила с рождения.

Что такое закаливание организма

Многие считают, что закаливание организма дарит способность долгое время находится в холодной воде, без риска заболеть. Образ закаленного человека для большинства – это человек-морж, способный подолгу купаться в проруби. На самом деле суть закаливания организма несколько другая.

 •    Внешние раздражители: температурные изменения, порывы ветра и прямые солнечные лучи – это стресс для организма, который заставляет тело реагировать определенным образом. В частности это касается сосудов, которые имеют свойство сужаться или расширяться под воздействием окружающих факторов. Это в свою очередь влияет на давление крови, и скорость передвижения иммунных клеток, которые должны бороться с угрозами.

Закаливание – это способ натренировать реакцию организма на резкие перепады окружающей среды. У закаленного человека, при внешних раздражителях сосуды продолжают функционировать нормально. Вот в чем суть.

Когда начинать закаляться

 •    Самая благоприятная пора для тех, кто собрался закаляться – это теплые сезоны: конец весны, лето или начало осени. Лучше всего начинать летом, потому что в этот период организм более благосклонен к внешним изменениям. Плюс ко всему – дальнейшие сезонные похолодания послужат естественным регулятором для повышения эффективности процедур.

 •    Начинайте закаляться тогда, когда у вас созрело стойкое решение укрепить свой организм, когда вы поймете, что готовы заниматься этим регулярно, с должным энтузиазмом и мотивацией.  

 Кому закаляющие процедуры противопоказаны  

Без предварительной консультации врача от закаливания придется отказаться тем, у кого имеются следующие недуги:

  1. Заболевания сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной (диабет) или мочеиспускательной систем.
  2. Воспалительные процессы носоглотки.
  3. Заболевания органов дыхания или зрения.
  4. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  5. Заболевания кожно-венерического характера.

Способы закаливания организма

Существует несколько методов закалить свой организм. Какие-то из них более простые, другие – посложнее. Однако лучше использовать все нижеперечисленные способы и комбинировать их между собой, для достижения лучшего эффекта. Опираться стоит только на свои личные ощущения, ведь у каждого организм устроен по-своему.

 1.    Закаливание воздухом

Воздух – самое универсальное средство для закаливания организма. Именно с него и стоит начинать закаляться, особенно самым неподготовленным неофитам. На эффективность метода влияет несколько факторов: температура  воздуха, его скорость и влажность.

С чего начать

 •    Сперва приучите себя ежедневно гулять на свежем воздухе. Для начала будет достаточно 15-20 минут, но со временем стоит увеличивать время прогулки.

 •    Большего эффекта вы добьетесь, если будете совмещать воздушное закаливание с физическими упражнениям: зарядкой на открытом воздухе или пробежкой.

 •    Со временем, под воздействие воздушных масс нужно подставлять больше открытых участков кожи. Так как в зимний период, это сделать будет проблематично – закаляйтесь воздухом с помощью вентилятора.

 2.    Закаливание солнцем

Еще один простой и доступный способ закаливания, который приучит организм к воздействию солнечных лучей на кожу. Кроме того, солнечный свет в умеренных количествах имеет ряд позитивных качеств:

  • оказывает благотворное влияние на нервную систему;
  • улучшает работу органов зрения и слуха;
  • активизирует работу мозга, повышая уровень творческого потенциала;
  • ну и наконец – солнечные лучи синтезируют витамин D, который необходим организму для всасывания кальция и фосфора из продуктов питания.

Общие правила

  • Принимать солнечные ванны можно начать уже в конце весны.
  • Первое закаливание солнцем не должно быть дольше 20 минут.
  • С каждой новой процедурой увеличивайте время пребывания на солнце на 10-15 минут
  • В общей сложности закаливание организма не должно длиться дольше 2-3 часов, а каждый час желательно прерывать десятиминутным отдыхом в тени, дабы уменьшить риск возникновения солнечного ожога.
  • Закаляться натощак или перед едой нежелательно, лучше – через 30-40 минут после трапезы.
  • Во избежание солнечного удара, голову стоит прикрывать кепкой или панамкой.

 3.    Закаливание холодной водой

Существует несколько видов закаливающих процедур, главным элементом которых является вода. К некоторым из них можно переходить не сразу, а только после начальных этапов. После каждой из нижеперечисленных процедур, нужно досуха и с усердием вытирать тело махровым полотенцем, что бы разогнать кровь по сосудам.

 •    Обтирание. Это самый щадящий метод, с которого и стоит начать закаливание организма с помощью воды. Обтирайте тело мокрым полотенцем, начиная с запястий, постепенно переходя к туловищу и ногам. Во время первой процедуры используйте воду комнатной температуры, с каждым последующим разом понижая градус.

 •    Обливание. Через пару недель процедур обтирания, переходите к следующему этапу – обливанию. Начинать нужно опять же с едва теплой воды около 30 градусов, постепенно понижая температуру. Если вы слишком уж чувствительны к низким температурам, начните с 34-36 градусов.

 •    Контрастный душ. Это уже более продвинутый уровень. Когда вы уже более или менее привыкли к прохладной воде, переходите к контрастному душу. Принцип тут прост – нужно поочередно, каждые 15 секунд, переключаться с  теплой воды на холодную, не более 3-4 раз. На первых этапах, разница температур не должна быть слишком большой, но со временем, как вы уже наверняка догадались, температурный диапазон должен становиться шире. Очень важно заканчивать процедуру именно на холодном этапе, после чего обязательно следует растереть тело полотенцем.

 •    Ножные ванны. Это отличное средство закаливания организма, которое в особенности будет полезным для тех, кто часто подвергается простудным заболеваниям. За час до отхода ко сну, опустите ноги и подержите минут 5-10 в емкости с водой 38 градусов. С каждым днем уменьшайте температуру на 1 градус. Когда дойдете до совсем уж холодной воды, привнесите в процедуру контрастный элемент – подготовьте вторую посудину, уже с горячей водой, и поочередно окунайте ноги то в одну миску, то в другую. Такой маневр, кстати, будет полезен тем, у кого сильно потеют ноги.

 •    Моржевание и обтирание снегом. Это уже уровень «профи» – доступ к нему разрешен только уже подготовленным и закаленным людям. Заниматься подобными видами закаливания желательно 3-4 раза в неделю и обязательно перед самой процедурой нужно хорошенько разогреть тело физическими упражнениями. Окунаться в ледяную воду новичкам нужно не более чем на 10 секунд, по мере приобретения опыта, постепенно увеличивайте время до максимума в 3 минуты. 

Учтите: если уж решили начать закаляться, останавливаться уже нельзя. Процедуры должны быть регулярными. Не ленитесь, иначе пропустив какое-то время, придется начинать сначала – с самых первых этапов. И помните, насиловать организма не нужно, закаливание должно приносить удовольствие, а не муку. Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы.