как нужно спать с пользой для организмаО важности сна для жизни человека наслышан каждый. Несмотря на это, большинство из нас относятся к этому занятию «как попало» – чаще всего вспоминают о подушке, когда уже «вырубает» либо, засидевшись допоздна, вдруг замечают, что пора бы уже и ложиться. После чего жалуются на недосыпание, хроническую усталость и приступы бессонницы. Для здорового сна важно не столько его продолжительность, сколько качество самого процесса. Но прежде чем перейти к советам о том, как надо спать с пользой для организма, давайте перечислим, чем губителен неправильный сон.

Как проблемы сна отражаются на человеке

Не смотря на то, что такое явление как сон изучается уже долго и очень пристально, ученые до сих пор не могут внятно и уверенно ответить, для чего он мозгу так нужен. Единственное о чем с уверенностью они могут сказать, опираясь на свои исследования и эксперименты, так это о том, насколько губительным для человека является отсутствие или нарушение сна. Итак, на чем может отразиться отказ от здорового сна?

 1.    Кровяной сахар

Поверхностный сон является одной из причин повышения уровня сахара в крови. Рано или поздно тот, кто живет в режиме регулярного недосыпания, может стать диабетиком.

 2.    Внешний вид

Кроме бледности и кругов под глазами, недостаток сна сказывается и на весе. Вероятность стать жертвой ожирения у тех, кто спит меньше 5 часов в сутки, на 75% выше тех, чей сон длится не менее 7 часов. Ученые объясняют это тем, что при регулярном недосыпании температура тела падает на 0,5 градусов каждые сутки. Недостаток тепла организм начинает компенсировать путем выделения гормона, который стимулирует аппетит. Вместе с тем, количество гормона, ответственного за чувство насыщения, уменьшается. В итоге, страдалец начинает поглощать пищи в 2,5 раза больше, чем обычно.

 3.    Способность концентрироваться

При хроническом расстройстве сна нарушается способность нервной системы самовосстанавливаться. Что бы хоть как-то исправить ситуацию, мозг начинает угнетать работу тех нервных центров, которые, по его мнению, не являются первостепенными. Как понимаете, приоритетность с точки зрения мозга может не совпадать с вашим мнением. В итоге, притупляется скорость реакции, внимания и памяти. От всего этого может пострадать ваша профессиональная деятельность, а для тех, чья работа требует высокой концентрации, последствия недосыпания могут быть и вовсе катастрофичными. В частности, это касается работников атомных электростанций, авиадиспетчеров, водителей и врачей.

 4.    Защитные функции

Регулярное недосыпание подавляет работу иммунитета и способность организма к регенерации. В итоге, защитные механизмы не смогут оперативно отвечать на внешние угрозы, а органы и ткани будут медленнее заживать. 

Как нужно спать чтобы, сон приносил пользу для здоровья

 1.    Цвет

Спальня должна быть синего цвета. С этим согласны как психологи, так и терапевты – именно в окружении синих тонов мозг легче расслабляется и комфортней засыпает.

 2.    Время

Выработайте привычку отправляться в постель всегда в одно и то же время – организм более щепетильно относится к тому, во сколько вы засыпаете, а не встаете. Причем 22:00 сомнологи называют идеальным временем для отхода ко сну, именно с этого момента во время сна начинает активно  вырабатываться очень важный для человека и его здоровья гормон. Речь идет о мелатонине: он регулирует работу клеток мозга, уровень кровяного давления, функциональность эндокринной системы, усиливает эффективность иммунитета, и наконец – замедляет процессы старения.

 3.    Еда

Чем больше калорий поступит в организм, тем больше времени для сна ему потребуется. Поэтому не стоит чревоугодничать как минимум за 3 часа до отправки в царство сновидений, иначе вместо того, что бы восстанавливать силы, организму придется тратить энергию на переваривание и расщепление пищи. Однако на голодный желудок ложиться спать тоже не надо: если урчит в животе, съешьте яблоко или легкий салатик.

 4.    Стресс

Еще один гормон, который может повлиять на качество сна это кортизол – гормон стресса, который помогает в экстремальных ситуациях активизировать внимание и стимулирует работу сердца, не давая ему остановиться. Как понимаете, это не лучшее состояние для сна, но кроме всего прочего, кортизол разрушает другой гормон, ДГЭА, который ответственен за смены фаз сна – при их сбое выспаться не получится, независимо от того, сколько вы проспите. Тут совет один – поменьше нервничайте и не вступайте в споры и выяснения отношений ближе к вечеру.

 5.    Свежий воздух

Перед сном надо насытить организм кислородом. Для этого хорошенько проветрите спальню перед тем, как ложиться спать.Еще лучше, если вы прогуляетесь за пару часов до отхода ко сну – это поможет успокоить нервы от накопившегося за день стресса.

 6.    «Досып» при недосыпе

Помните о том, что часы, которые вы недоспали за ночь, можно восполнить только в течение одних суток. Это значит, что за вчера вы еще можете доспать, а за позавчера – уже нет. Так что при первой же возможности, после непродолжительного ночного сна, компенсируйте потерю дневными сновидениями. Либо, если это не представляется возможным, ложитесь спать раньше – на столько часов, сколько было упущено.

Вот и все секреты здорового сна. Теперь вам известно как надо спать правильно и для чего это нужно. Будьте внимательны к своему здоровью и приятных сновидений.