техника якоренияВы бы хотели, буквально по щелчку пальца, оказаться в хорошем настроении, почувствовать себя победителем, полным сил, энергии и здоровья? Такой маневр станет реальным, если научиться использовать специальную методику, которую психологи и НЛП-практики называют «техникой якорения». С ее помощью можно запрограммировать свой мозг необходимыми установками и стимулами, которые необходимы каждому из нас для достижения успеха.


Техника якорения: в чем суть

Якорение – это очень мощная методика, которая имеет множество вариаций. Ее используют психологи при лечении фобий, депрессий и многих других психологических расстройств. Однако механизм данного метода, во всех его проявлениях одинаков – необходимо создать определенный эмоциональный стимул (якорь), за которым последует нужная реакция.

Что такое «якорь» в психологии

Что бы стало понятней, приведем пример спонтанного якоря, в том или ином виде знакомый каждому из нас. Речь идет о ностальгии – внезапном ощущении, во время которого вас вдруг окутывают воспоминания и эмоции, связанные с прошлым.

 •    К примеру, во время обыкновенной прогулки, вы, ни с того ни с сего, вспоминаете свой первый день в школе и те волнительные чувства, которые испытали тогда. Причина этих воспоминаний может быть неочевидной на первый взгляд. Возможно, в тот день в воздухе витал запах свежих булочек, который вы уловили сейчас, или услышали определенную мелодию, которая звучала тогда.

 •    Якорем может послужить все что угодно: запах, звук, изображение, прикосновение – все то, что случилось в момент наивысшей точки переживания. Осознанно, вы вряд ли запомнили бы такие мелочи. Но, когда якорь воссоздается, он тянет за собой из вашей памяти те же самые эмоции и ощущения, которые вы испытывали ранее. Уловили суть?

Как настроить себя на успех с помощью техники якорения

Желание быть успешным присуще каждому человеку, не зависимо от того в какой области он хотел бы достичь успеха: в бизнесе или творчестве, в учебе или работе, в семейной или интимной сфере. Залогом успеха в любом деле являются три основных фактора: позитивный настрой, уверенность в себе и отличное самочувствие. Именно эти эмоциональные стимулы мы будем использовать.

 Этап 1.  Формируем ресурсное состояние

В первую очередь нужно создать ресурс, из которого мы будем черпать необходимые нам эмоции: хорошее настроение, уверенность в себе и крепкое здоровьевсе то, что необходимо для достижения успеха. Для этого нужно окунуться в память и найти момент из жизни, когда вы были на пике приятных эмоций.

 •    Вернитесь мысленно в тот день, когда вы были наполнены счастьем, смеялись от души, когда казалось, что за спиной выросли крылья. Или вспомните свой прошлый успех и те эмоции, которые вы испытывали тогда.

 •    Полностью погрузитесь в воспоминание, представьте все до мельчайших подробностей: что вы ощущали в тот момент, что видели и слышали – все, что поможет сделать картинку из прошлого более ощутимой, как будто эти события происходят с вами прямо сейчас.

 Этап 2.  Фиксируем эмоциональный пик

Когда позитивные переживания достигнут самой наивысшей точки, нужно зафиксировать эту вершину – поставить осознанный якорь. Как мы уже говорили, в этой роли может выступать все что угодно, но целесообразней и удобней создать тактильный якорь, то есть использовать прикосновения.

 •    К примеру, вы можете зафиксировать ресурсное состояние, соединив большой и безымянный палец на руке или прикоснувшись двумя пальцами к бровям. Важно, что бы якорь был для вас уникальным, такой, который вы не сможете воспроизвести случайно.

 •    Фиксация эмоционального пика не должна быть слишком долгой, иначе вы заякорите и ослабевающую реакцию, а нам это не нужно.

 Этап 3.  Воспроизведение якоря в нужный момент

Итак, якорь поставлен. Теперь можно расслабиться, заняться чем-то отвлеченным, попить чайку, прочитать другую занимательную статью, в общем – вернуться в повседневную жизнь. Через некоторое время, когда эмоции схлынут, попробуйте воссоздать якорь.

 •    При идеальном раскладе вас должно окатить волной мурашек, складки на лбу разгладятся, а в уголках губ заиграет улыбка. Вас охватят приятные ощущения – именно те, которыми вы запрограммировали свой мозг. Появится уверенность в своих силах, вы почувствуете пульсацию энергии, необходимой для достижения успеха.

 Этап 4.  Подпитка якоря

Пытаясь настроить себя на успех, вы наверняка будете прибегать к этому методу в моменты волнения или тревоги, надеясь выйти из подавленного состояния с помощью якоря. В таких ситуациях его и надо использовать, но есть некоторые нюансы.

 •    При воспроизведении якоря, наряду с появлением позитивных эмоций, вы одновременно фиксируете и негативные переживания, которые имеют место в данный момент. Поэтому якорь нужно периодически обновлять по вышеописанному методу.

 •    Что бы сделать свой якорь более мощным, фиксируйте им новые успехи и позитивные эмоции.

Что могло пойти не так

Не удивляйтесь, если у вас не получилось с первого раза. Причин для  неудачи может быть несколько.

  1. Вы поставили якорь слишком рано или слишком поздно. Акцентируем внимание – очень важно зафиксировать именно пик переживания. Иначе эффект будет или минимальным, или отсутствовать вовсе.
  2. Вы выбрали слабое по своей насыщенности воспоминание или просто напросто не нашли необходимую страницу из своей жизни. В таком случае можно пойти иным путем – для достижения результата используйте не память, а воображение.

 •    Представьте себя на вершине успеха, ощутите эмоции, которые будете испытывать в триумфе победы, почувствуйте восхищенные взгляды, обращенные в вашу сторону.

 •    Или возьмите за эталон успешную личность, на которую вы хотели бы равняться. Это может быть как реальный человек знакомый вам, пример которого вас бы мотивировал, либо персонаж из фильма, которым вы восхищаетесь. Вселитесь мысленно в его тело, прочувствуйте его энергетику изнутри, и ставьте якорь в нужный момент.

Как вы понимаете, с помощью техники якорения можно не только настроить себя на успех, ее можно использовать и в других, более узких целях – все зависит от ваших задач и того эмоционального ресурса, который вы подготовили. Хотите ли вы стать сильнее, или улучшить внимание, быстрее проснуться или уснутьна каждое необходимое нам состояние можно поставить свой уникальный якорь, который можно комбинировать с другими. Удачных экспериментов.