как улучшить иммунитетЗалогом хорошего здоровья, как известно, является крепкий иммунитет. Многие пытаются его усилить, пичкая себя всевозможными добавками и иммуностимуляторами, не осознавая, что этим могут дестабилизировать свой организм. Мы же хотим подробно поговорить о тех вещах, которые помогут вашей иммунной системе качественно и хорошо работать.

6 главных факторов, способных улучшить иммунитет

 1.    Дары природы

  • Мед

Этот удивительный во всех отношениях продукт, который, кстати, не умеет портиться, богат множеством поливитаминов и практически полностью усваивается в организме. Поэтому, советуем употреблять его на голодный желудок, каждый день, в ходе приготовления завтрака, к примеру. Мед не только поможет укрепить иммунитет, но поспособствует очистке организма от вредных веществ.

  • Зеленый чай

Если вы станете ярым поклонником зеленого чая, и будете пить его регулярно – это пойдет на пользу вашему иммунитету. Дело в том, что этот напиток, кроме прочих полезных элементов, содержит в себе такое вещество, как L-креатин, который увеличивает сопротивляемость иммунных клеток в 5 раз. Кроме того, зеленый чай содействует быстрому выведению из организма радиоактивных веществ. В общем, чудо, а не напиток, особенно в сочетании с корнем имбиря.

  • Шиповник

Еще одним чудом для вашей иммунной системы может стать настойка шиповника. Все множество полезных веществ, которое содержится в этих плодах, мы расписывать не будет. Скажем только, что в шиповнике находиться невероятное количество витамина C – основного боеприпаса иммунных защитников в борьбе с непрошеными гостями.

 2.    Радости жизни

  • Смех

Про продление жизни с помощью смеха, слышал каждый, однако не все относятся к этому факту серьезно. А зря, ведь ученые выяснили, что во время смеха в слюне вырабатывается большое количество иммуноглобулинов, повышающих защитные функции организма. Кроме того, смех разгоняет кровь, а значит улучшает питание клеток и тканей организма. Ну и, конечно же, не забываем про активную выработку гормонов радости – эндорфинов и дофаминов, которые благотворно влияют на общее состояние человека.

  • Секс

В прочем, на такие чудеса способен не только смех. Мы имеем в виду, пожалуй, самое приятное занятие в жизни человека – секс. Во время занятий любовью, количество иммуноглобулинов в организме увеличивается в 30 раз! Что вполне логично: мозг думает, что занят самой важной задачей – продолжением рода, поэтому и приводит себя в полную боевую и защитную готовность. Не говоря уже о невероятном количестве свежих гормонов счастья.

  • Поцелуи

Еще одно занятие, которое благотворно влияет на работу иммунной системы – это поцелуи. С радостью и соответствующими гормонами тут все понятно. Однако кроме этого, во время поцелуя слизистая рта знакомиться с новыми, доселе незнакомыми бактериями, а это подстегивает работу вашего иммунитета и укрепляет защитные функции. В придачу, по мнению стоматологов, для зубов поцелуи очень полезны они являются отличной профилактикой от появления кариеса.

 3.    Социальная активность

  • Общение

Как выяснилось в ходе многочисленных исследований, социальная изоляция не лучшим образом сказывается на генах. У людей, которые избегают общениягены, провоцирующие воспалительные процессы, становятся более активными. А продуктивность генов, которые призваны защищать от вирусов, при этом понижается. Общительные же люди, обладают более качественной работой лимфоцитов и Т-киллеров.

  • Обнимашки

Отметим, что такая форма социального контакта, как объятия, так же имеют благотворное влияние. Ученые выяснили, что ежедневные десятисекундные «обнимашки» нормализуют артериальное давление и снижают риск возникновения заболеваний сердца. Не говоря уже о положительных эмоциях, которые стимулируют многочисленные физиологические и биохимические процессы.

 4.    Физическая активность

  • Тренировки

Про взаимосвязь здоровья  тела и духа, тоже все слышали. Однако зачастую, многие считают что, для того, что бы быть здоровым и обладать сильным иммунитетом, необходимо насиловать свое тело изнурительными тренировками. Однако, чрезмерная физическая нагрузка скорее будет подавлять иммунную систему, чем ее укреплять. Спортивные занятия приветствуются, но они должны быть умеренными.

  • Активный образ жизни

Для хорошей работы защитного механизма нужно вести активную жизнь, побольше двигаться. Вполне достаточно будет регулярно уделять минут сорок легким физическим упражнениям: пробежке, приседаниям, отжиманиям, простой прогулке по парку, чтобы защитные функции вашего организма были готовыми к любым атакам. А вот малоактивная деятельность сулит ничем другим, как стрессами и депрессивным состояниям, что очень сильно подавляет работу иммунной системы.

 5.    Закаливание

  • Суть закаливания

Прежде чем укреплять иммунитет с помощью закаливания организма, необходимо разобраться и поставить все точки под восклицательными знаками! Многие ошибочно полагают, что закаливание подразумевает собой способность в течение длительного времени переносить низкие температуры. Но это не так. Стоя в трусах на балконе или увеличивая длительность пребывания под холодной водой, вы иммунитет не укрепите. Суть закаливания – натренировать реакцию сосудов на резкую смену температуры.

  • Как это работает

К примеру, застудив ступни – вы заболеваете, потому что сосуды под действием холода сужаются, из-за чего замедляется движение иммунных клеток в крови. Организм оказывается открытым для атаки микробов и вирусов, которые размножаются быстрее, чем до них добираются клетки убийцы. У закаленного человека организм легче переносит такие температурные колебания, сосуды продолжают работать нормально, а значит и вероятность заболевания снижается.

  • Как можно закалить организм

Существует немало способов закаливания организма. Советуем уделить особое внимание контрастному душу и походам в баню. И в том и другом случае основным принципом является чередование высокой и низкой температур: в контрастном душе – периодически меняем горячую воду на холодную, в бане – пар сменяется на низкую температуру воды из бассейна или снега. Если проводить подобные процедуры регулярно – это благоприятно скажется на вашем здоровье.

 6.    Запрограммировать мозг

  • Как это работает

Согласитесь, приятно слышать в свою сторону ободряющие комплименты. Даже, если они на самом деле не в полной мере соответствуют истине, подсознательно вы будете стремиться оправдать приятные слова, сказанные в ваш адрес. Так же само и с мозгом. Если вы убедите его, что вы здоровы, что ваш иммунитет отлично справляется со своей задачей, он сделает все возможное, что бы это стало правдой.

  • Комплименты иммунитету

Достаточно будет перед сном выделить 20 минут и в течение этого времени говорить комплименты своему организму. Со всей уверенностью утверждайте, что у вас отменное здоровье, уделяя внимание всем областям организма. Во время сна ваш мозг организует качественную работу иммунной системы. В дополнение к этому, для большего эффекта, можно использовать психологическую технику якорения (тут вы можете почитать о ней подробней).

Следуя этим советам регулярно и со всей возможной отдачей, вы с легкостью сможете укрепить иммунную систему. Желаем, что бы каждое утро вы встречали полным сил, энергии и здоровья. Успехов.