как не впасть в депрессию после отпускаВозвращаться к рабочим будням после продолжительного отпуска всегда не просто – это стресс для организма и психики в частности. Психиатры обозвали такое состояние «постотпускным синдромом» – когда после резкого перехода от отдыха к работе ухудшается настроение, пропадает желание работать и повышается уровень конфликтности с коллегами. Для тех, кто не намерен сталкиваться с подобной проблемой, и хочет узнать, как выйти после отпуска на работу так, что бы не впасть в депрессию, мы подготовили несколько советов.


Факт. По данным американской ассоциации здоровья, в течение первых дней после отпуска происходит четверть сердечных приступов, которые заканчиваются смертельным исходом. В этот период также совершается почти столько же попыток самоубийств.


 1.    Подготовка перед уходом в отпуск

Стресс начинает проявляться уже в последние дни отдыха, когда мозг осознает, что вскоре придется расстаться с беззаботными деньками и погрузиться в трудовую рутину. Конечно, заставить себя с предвкушением ждать возвращения к делам непросто, но можно сделать так, что бы мысль об этом хотя бы не вгоняла вас в дрожь.

  • Перед тем как ехать отдыхать, нужно для начала навести порядок в квартире и разобраться с вещами, которые ожидают стирки. Не мешает так же убраться и на своем рабочем столе в офисе. Если вы будете знать, что по возвращении из отпуска вам не придется с этим разбираться, это избавит вас хоть немного от душевных мук.

 2.    Прибытие с отдыха

Когда будете планировать длительность отдыха, рассчитывайте так, что бы вернуться с курорта минимум за три дня до выхода на работу – именно столько времени нужно организму что бы расслабиться и подготовиться к трудовым будням.

  • Очень важно, что б об этом смягчающем буфере на вашей работе никто не знал. Пусть думают, что вы возвращаетесь в ночь перед выходом на работу. Иначе начальник может вызвать вас раньше, с просьбой помочь разобраться с делами.

 3.    Привыкание к ритму жизни

В эти три дня, которые остались в запасе, вы должны быть активны, как интеллектуально, так и физически. Организм должен начать привыкать к деловому ритму жизни – не спите до обеда, просыпайтесь в то же время, когда обычно встаете на работу.

  • Вы будете испытывать некоторый информационный голод – утолите его, что бы расслабленный мозг постепенно возвращался в тонус. Однако, не стоит сразу звонить всем друзьям и родственникам – они набьют вашу голову тоннами информации о том, что творилось в ваше отсутствие. Узнавайте новости потихоньку.

Факт. Как правило, после возвращения из отпуска человек быстро набирает лишний вес. Кроме того, стресс, связанный с внезапным переходом от многодневного отдыха к напряженной работе, может спровоцировать обострение хронических заболеваний.


 4.    Продолжение отпуска в рабочую неделю

Во избежание стресса после выхода на работу, из состояния отдыха нужно выходить плавно. Поэтому постарайтесь сделать из первой рабочей недели некое подобие продолжения отпуска.

  • Сходите на премьеру фильма, вырвитесь с компанией в луна-парк, а вместо того, что бы готовить ужин самостоятельно, предоставьте эту заботу поварам из ресторана. Иными словами, нужно создать для организма иллюзию того, что он еще отдыхает.

 5.    Сгущение красок от впечатлений

И напоследок, что бы не впасть в депрессию самому и не спровоцировать ее появление у коллег, нужно немного приуменьшить позитивные впечатления от своего отпуска.

  • К примеру, когда вас спросят «Ну что, как отдохнулось?» не стоит восторженно отвечать: «Это была просто невероятная поездка!» Сделайте вид, что это был не самый лучший ваш отдых, расскажите о плохой погоде, пожалуйтесь на нерадивость обслуживающего персонала. Это поможет вашим коллегам прийти к мысли, что здесь в офисе было не так уж и плохо, и возможно у них не возникнет желание скидывать лишнюю работу на вас, мотивируя это тем, что вы отдохнули, значит теперь должны и погорбатиться. Желаем удачно выйти после отпуска на работу. Успехов.